你平常有在運動的習慣嗎？隨著 2020 年 Covid 爆發，人們被限制社交距離，時間一久許多人開始對戶外運動感到好奇，期盼疫情趨緩後可以走出家門，探訪大自然，而這也帶動了這幾年來戶外運動熱潮的興起。路跑、爬山、潛水、健身，你對什麼運動最感興趣呢？
喜愛戶外運動的人一定時常會聽到一句話，為什麼特別喜歡這項運動，不覺得很累嗎？我認同這句話，不論是路跑還是登山，在一半時總會覺得身心疲憊，甚至懷疑自己為什麼要運動，但當越過終點線抵達頂峰時，會有著完成任務的成就感，以及看見美景的喜悅，我想這便是痛並快樂著。
這次 1% Style 帶你一起來回顧 2025 年的運動成長比率，和展望 2026 年的運動趨勢，並探索最新的運動輔助 APP，以及透過鍛鍊提升幸褔感的方法，讓運動不只是運動，而是改變生活模式的一大步。
根據運動部全民署公布的 114 年運動現況調查顯示，台灣規律運動的人口數達到 35.6％，而參與運動人口比例達到 83.3％，創下歷年新高，相較於 113 年增長了 0.4%，資料顯示出近幾年來台灣的運動人口數也持續攀升中，更展現出現代人對運動與工作平衡的要求度。隨著穿戴式裝置的興起，各大品牌也相繼推出運動錶，讓民眾與運動員，可以透過手錶來檢視自己的成長與身體狀況，慢慢的也受到廣大運動人士的喜愛。
2025全球運動趨勢
時光飛逝一轉眼就來到一月下旬，回顧去年 2025年，你最常做的運動是什麼呢？是跑步、打球，還是游泳，跟著 1% Style 一起來探索去年運動項目的人口趨勢，看你喜愛的運動有沒有上榜！根據 Garmin 2025 年全球用戶運動數據顯示，用戶活動量成長 8%，帶你一起來看成長幅度最大的前六名，首先是球拍類運動，包含匹克球、羽毛球、桌球、壁球等，成長率達 67%，第二第三分別是，成長率 46% 的皮拉提斯，以及成長率 45％ 的高強度間歇訓練。
Garmin 2025 年全球用戶運動數據。（圖／Garmin 提供）
分享本圖數據增長的第四名則是肌力訓練，成長率為 29％，已經連續四年突破 20％，顯示出民眾對於體能訓練的要求日益漸增，而其中女性的訓練次數比男性多了 6％。
第五名則是室內跑步，成長率達到 16％，第六名則是登山與健行，成長率為 12％，近年來興起爬山與健行熱潮，不論是西班牙的朝聖之路，又或是尼泊爾的徒步旅行，都吸引大量的觀光客前往，但你一定想不到，根據數據統計全球最高戶外健走活動量占比最高的地區，是被譽為「徒步者天堂」的斯洛維尼亞。
都說規律運動有助於身心健康，但究竟有哪些幫助呢？其實主要可以分為五大項，不僅能強化肌肉、骨骼，降低罹患慢性病的風險，還能有效保護皮膚減少老化，以及改善大腦功能和減少疼痛，最重要的是還能促進色胺酸通過血腦障壁，來增進血清素的濃度，加上提升腦中的腦嗎啡的水平，能有效減少憂鬱，有助於產生愉悅感，根據《The Lancet》研究指出，每週進行 3~5 次，每次 45 分鐘的運動，能為精神健康帶來極大的效益，打造更愉悅的生活品質。
（圖／Garmin 提供）
分享本圖談到規律運動，不得不提及近期超流行的穿戴式科技，能有效幫助人們在各個運動領域上，紀錄、監測自己的運動數據，常見的穿戴技術包含健身追蹤器、智慧手錶、心率監測器和GPS裝置，據 2026 年度全球健身趨勢調查報告指出，穿戴式科技已蟬聯五年冠軍，成為全球最重要的健身趨勢，而其能管理的運動項目也極多，包含跑步、游泳、登山、自行車、高爾夫、潛水等。
在多個領域中都能使用，可謂是現代人運動的最佳夥伴，而它的興起也顯示出大眾轉為注重心率變異數、睡眠、最大攝氧量等深層的身體數據，根據調查數據顯示，預計在 2030 年使用穿戴式科技的全球市場將達到 1860 億。
運動之餘，還能社交！
除了調查報告中的冠軍穿戴式科技外，位列第四名的運動 App 也值得關注，更是 2026 年的運動趨勢，透過 APP 來掌握個人的運動分析，受到許多運動人士的喜愛，比如近期備受關注的運動社群平台 Strava，多用來記錄和分析跑步與騎自行車的配速、距離、軌跡等，但不僅如此還增加了社交功能，可以分享活動、按讚留言、參加挑戰，甚至還能將運動的記錄分享到社群平台上，受到許多年輕世代的喜愛。
除此之外，另一個有趣的運動 APP 也在網路上掀起一波熱潮，便是 INTVL，用戶可以在真實世界中透過地圖上的 GPS 追蹤路線來「占地盤」，透過跑步的方式在 Google Map 上形成自己的領土，還可參與全球即時賽事、組隊，關注排行榜，將遊戲帶入現實世界，不僅能兼顧運動，還能同時遊玩十分有趣，此外這款 APP 還可以與 Strava 同步數據，可謂是集結了目前最熱門的兩大運動 APP。
當運動成為枷鎖？五大快樂提升技巧
前面提到規律運動的好處，以及有趣的運動記錄 APP，但究竟如何透過鍛鍊來提升幸福感呢？其實運動不僅有益於身體健康，還與人們的精神狀態與情緒有著密切關聯，根據 CNN 報導，心理學家 Kelly McGoniga 所述，運動就像在靜脈注射希望，透過肌肉收縮期間產生和釋放「希望」的分子，技術上被稱為肌因子，而其中有一些肌因子有著抗抑鬱的作用，有助於調節人們的情緒。
（圖／pexels）
分享本圖隨著年紀成長，純粹的快樂也許離我們越來越遙遠，或是被遺忘，對於有些人來說運動之於自己，可能已變成一項必須要去做的既定事項，若不完成就無法維持體重與體態，這也導致減少了運動與快樂之間的連結。想要尋找運動帶來最純碎的快樂與笑容嗎？Kelly McGoniga 提供五項，在運動中發掘快樂的方式。首先是在大自然中做戶外運動，人們的大腦時常會因為壓力、擔憂感到疲憊，但走向戶外可以改變大腦中的系統，讓人有如處於冥想般的狀態。
其二為，運動時提高放音樂的音量，播放自己喜愛的歌單，隨著節拍自然擺動時，會有種讓人欣喜若狂的感覺。另外第三個方式為加入運動社群，透過運動鍛鍊與人們建立友誼，能有效幫助自己更擅於交際，更不會感到那麼孤獨，Kelly McGoniga 稱，「若你有社交焦慮，但你在運動結束後，會感覺找到一個更外向的自己。」接著第四點是回到基礎，找到你真正喜歡做的事情。第五點則是將心態轉為感恩的心，在運動過程中靚盡量不要以監測的角度來看自己，只緊盯著數據只會讓身心更緊張，可以改成一種感恩的方式，像是對自己說，「感謝自己的身體，謝謝你讓我有精神、能力，做這項運動。」
有時候運動時，看著手錶顯示的配速和時間，會緊張自己是不是落後了，完成不了這項運動，但其實規律運動都是與自己比賽的，也許因為壓力讓我們在運動時，越來越少感受到純粹的歡樂，就如同 Kelly McGoniga 所說的換個方式，感謝身體帶自己完成挑戰，走更遠、跑更遠，也許能感受到單純的快樂。
