成功人士都怎麼睡？名人的睡眠習慣、睡眠時間常常是大家好奇的焦點，究竟什麼樣的睡眠才是王道？綜觀大家較知悉的全球性知名人物，會發現其實這些人的入睡時間和起床時間都不盡相同，睡眠習慣也因人而異。這篇文章將談到 9 位國內外知名人士的睡眠習慣，從睡前必做之事、對睡眠的主張、睡覺時間三個面向一窺唐鳳、歐巴馬等政界名人，賈伯斯、馬雲、馬斯克、庫克等企業巨擘，以及達文西、特斯拉等歷史偉人的睡眠秘方。
一、睡覺前必做的事
唐鳳：睡覺前先翻 400 頁文件，讓大腦在睡覺自動吸收
睡眠對於一般人而言是休息、讓大腦放鬆的時間，但在數位發展部部長唐鳳身上，卻彷彿是另一回事。唐鳳每天要睡滿 8 小時，不過睡眠時，她認為大腦其實同步在記憶、在思考，等同是在「加班」。唐鳳說，如果隔天開會要看 400 頁文件，她會在睡前把文件全部翻過，然後就去睡覺，睡覺時大腦會自行分析及整理訊息，醒來的時候整份文件就已吸收完畢。
唐鳳也說，她週末或晚上都不應酬，基本上行程只排到晚上 7 點，然後就回家看書、睡覺，睡前會準備隔天要做的工作。
唐鳳每天要睡滿 8 小時，不過睡眠時，她的大腦也在思考，等同是在「加班」。（圖/ 取自唐鳳臉書，攝影師 江凱維）
分享本圖歐巴馬：工作到深夜，但依舊要讀點書
美國前總統歐巴馬（Barack Obama）是眾所皆知的夜貓子，他常常工作到深夜，過了凌晨一點都還在收發電子郵件；不過即使公務繁忙，歐巴馬仍表示他會在睡前半個小時閱讀報刊或寫點東西。
賈伯斯：散步和冥想是固定儀式
像大多數埋首工作的企業家一樣，蘋果創辦人賈伯斯（Steve Jobs）一天通常也睡不滿八小時，不過他會在晚上 11 點到 12 點之間，也就是在入睡以前，去散散步和冥想；隔天早上 6 點，賈伯斯就會準時起床，換上一貫的黑色高領上衣和牛仔褲，馬上開始工作。
歐巴馬習慣在睡前閱讀，唐鳳則會在睡前看完隔天工作要用的資料。（圖/ Campaign Creators @Unsplash）
分享本圖二、關於睡眠的主張
馬雲：睡不好，問題就會一直存在
雖然像歐巴馬一樣，許多企業主管和成功人士喜歡挑燈夜戰，但阿里巴巴創辦人馬雲曾表示，睡眠是紓解壓力和解決問題的關鍵。「如果我睡不好，問題就會一直存在」，馬雲很看重自己的休息時間，「如果我有充足的睡眠，我就有更大的機會戰勝問題」。
傑夫・貝佐斯：把最難的決策放在早上 10 點
Amazon 創辦人傑夫・貝佐斯（Jeff Bezos）和馬雲的看法相近，他認為每天睡滿 8 小時，對他制定最高層級的決策很有幫助。「8 小時的睡眠對我來說意義非凡，我都盡量把睡眠排在優先序位」，貝佐斯在 2016 年時曾說，「要感到精力充沛、精神良好，就一定得睡飽」。
跟睡覺息息相關的是貝佐斯做出重要決策的時間點，他會把精神上最具挑戰的任務安排在早上 10 點，因為此時剛睡醒不久，精神正好；如果時間拖得太晚，他認為就不能再繼續往下想了，而是明天上午 10 點再試一次。
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貝佐斯習慣把最難的任務安排在早上 10 點（圖/ 取自傑夫．貝佐斯推特）
分享本圖伊隆・馬斯克：熬夜沒用，因為做的事情也會變少
特斯拉 CEO 伊隆・馬斯克（Elon Musk），通常會在晚上 1 點入睡、早上 7 點起床。馬斯克很了解自己的睡眠時間，也很了解睡眠不足對自己產生的後果：在 2015 年 Reddit 論壇上的一次 AMA 問答環節中，馬斯克表示，如果睡眠量低於平時的標準，雖然還是可以保持清醒，但是精神的敏銳度會下降，做的事情其實是更少的。
馬雲、貝佐斯、馬斯克都肯定睡眠充足的重要性。（圖/ Matheus Vinicius @Unsplash）
分享本圖三、其他名人的睡覺時間
達文西：每隔 4 小時睡 20 分鐘
說到特殊的睡眠週期，據傳達文西（Leonardo da Vinci）的睡眠週期和一般人完全不同。據說，達文西不像一般人一樣一天睡一次、一次睡 6~8 小時，而是每隔 4 個小時會小睡 15 到 20 分鐘，以這個步調持續一整天，因此一天下來只睡了 2 小時左右。
據說，達文西的睡眠周期和一般人不同，達文西每過 4 小時睡 15 到 20 分鐘，這樣一天下來只睡了 2 小時左右。這項神奇的睡眠法被稱為「多相睡眠」（Polyphasic sleep），又稱作「Uberman Sleep」，也就是把睡眠分解成好幾個小階段，打破一般人一天睡一次、一次睡 6~8 小時的規律。
達文西每過 4 小時睡 15 到 20 分鐘，一天總共只睡了 2 小時左右。（圖/ 取自維基百科）
分享本圖尼古拉・特斯拉：一天不會睡超過 2 小時
美國發明家特斯拉（Nikola Tesla）和達文西一樣，採行的也是「Uberman Sleep」，他表示自己一天從來不睡超過兩小時，他的日子過得比任何人都還要充實。據說，他曾在實驗室連續工作 84 小時不休息！
透過多相睡眠，達文西和特斯拉擁有比其他人更多的時間能從事其他活動，但如此特立獨行的作息，要在社會中配合他人工作、生活恐會有難度。
提姆・庫克：早睡早起的晨型人代表
身為晨型人的蘋果執行長提姆・庫克（Tim Cook）表示，他早上 4 點就已經起床且坐在辦公桌前，瀏覽他的工作信箱。雖然庫克起的這麼早，但他也相當早睡，晚上不到 10 點就必須睡了，通常會睡滿 7 小時。
每個人的睡眠時間與週期不同，重點是找出最適合自己的睡眠法，才能真正有助於提升工作效率。（圖/ Campaign Creators @Unsplash）
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參考資料來源：
1.《InsideBedroom》：The Sleeping Habits of 75 Successful People
2.《CNBC》：What time Elon Musk, Barack Obama and 4 other successful people go to bed
3.《CNBC》：Bill Gates, Jeff Bezos and other highly successful people who sleep 7 to 8 hours a night
4.《Balance the Grind》：The Sleeping Habits & Routines of 18 Successful People
5.《CEO Magazine》：Sleeping habits and routines of highly successful people
6.《Insider》：Obama eats exactly 7 almonds every night — here are some of his other nighttime habits
7.《Insider》：13 bizarre sleeping habits of super-successful people
8.《風傳媒》：睡前養成這習慣，記憶力瞬間提升！天才唐鳳揭他過目不忘秘訣，全靠入睡前半小時
9.《風傳媒》：為什麼成功人士每天只睡4小時，工作還這麼有精神？
