IT 大臣唐鳳睡前先看 400 頁書,醒來能懂了?9 位全球名人的獨特睡眠習慣和觀念

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成功人士都怎麼睡?名人的睡眠習慣、睡眠時間常常是大家好奇的焦點,究竟什麼樣的睡眠才是王道?綜觀大家較知悉的全球性知名人物,會發現其實這些人的入睡時間和起床時間都不盡相同,睡眠習慣也因人而異。這篇文章將談到 9 位國內外知名人士的睡眠習慣,從睡前必做之事、對睡眠的主張、睡覺時間三個面向一窺唐鳳、歐巴馬等政界名人,賈伯斯、馬雲、馬斯克、庫克等企業巨擘,以及達文西、特斯拉等歷史偉人的睡眠秘方。

一、睡覺前必做的事

 

唐鳳:睡覺前先翻 400 頁文件,讓大腦在睡覺自動吸收

睡眠對於一般人而言是休息、讓大腦放鬆的時間,但在數位發展部部長唐鳳身上,卻彷彿是另一回事。唐鳳每天要睡滿 8 小時,不過睡眠時,她認為大腦其實同步在記憶、在思考,等同是在「加班」。唐鳳說,如果隔天開會要看 400 頁文件,她會在睡前把文件全部翻過,然後就去睡覺,睡覺時大腦會自行分析及整理訊息,醒來的時候整份文件就已吸收完畢。

唐鳳也說,她週末或晚上都不應酬,基本上行程只排到晚上 7 點,然後就回家看書、睡覺,睡前會準備隔天要做的工作。

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唐鳳每天要睡滿 8 小時,不過睡眠時,她的大腦也在思考,等同是在「加班」。(圖/ 取自唐鳳臉書,攝影師 江凱維)

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歐巴馬:工作到深夜,但依舊要讀點書

美國前總統歐巴馬(Barack Obama)是眾所皆知的夜貓子,他常常工作到深夜,過了凌晨一點都還在收發電子郵件;不過即使公務繁忙,歐巴馬仍表示他會在睡前半個小時閱讀報刊或寫點東西。

賈伯斯:散步和冥想是固定儀式

像大多數埋首工作的企業家一樣,蘋果創辦人賈伯斯(Steve Jobs)一天通常也睡不滿八小時,不過他會在晚上 11 點到 12 點之間,也就是在入睡以前,去散散步和冥想;隔天早上 6 點,賈伯斯就會準時起床,換上一貫的黑色高領上衣和牛仔褲,馬上開始工作。

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歐巴馬習慣在睡前閱讀,唐鳳則會在睡前看完隔天工作要用的資料。(圖/ Campaign Creators @Unsplash)

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二、關於睡眠的主張

 

馬雲:睡不好,問題就會一直存在

雖然像歐巴馬一樣,許多企業主管和成功人士喜歡挑燈夜戰,但阿里巴巴創辦人馬雲曾表示,睡眠是紓解壓力和解決問題的關鍵。「如果我睡不好,問題就會一直存在」,馬雲很看重自己的休息時間,「如果我有充足的睡眠,我就有更大的機會戰勝問題」。

傑夫・貝佐斯:把最難的決策放在早上 10 點

Amazon 創辦人傑夫・貝佐斯(Jeff Bezos)和馬雲的看法相近,他認為每天睡滿 8 小時,對他制定最高層級的決策很有幫助。「8 小時的睡眠對我來說意義非凡,我都盡量把睡眠排在優先序位」,貝佐斯在 2016 年時曾說,「要感到精力充沛、精神良好,就一定得睡飽」。

跟睡覺息息相關的是貝佐斯做出重要決策的時間點,他會把精神上最具挑戰的任務安排在早上 10 點,因為此時剛睡醒不久,精神正好;如果時間拖得太晚,他認為就不能再繼續往下想了,而是明天上午 10 點再試一次。

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貝佐斯習慣把最難的任務安排在早上 10 點(圖/ 取自傑夫.貝佐斯推特)

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伊隆・馬斯克:熬夜沒用,因為做的事情也會變少

特斯拉 CEO 伊隆・馬斯克(Elon Musk),通常會在晚上 1 點入睡、早上 7 點起床。馬斯克很了解自己的睡眠時間,也很了解睡眠不足對自己產生的後果:在 2015 年 Reddit 論壇上的一次 AMA 問答環節中,馬斯克表示,如果睡眠量低於平時的標準,雖然還是可以保持清醒,但是精神的敏銳度會下降,做的事情其實是更少的。

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馬雲、貝佐斯、馬斯克都肯定睡眠充足的重要性。(圖/ Matheus Vinicius @Unsplash)

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三、其他名人的睡覺時間

 

達文西:每隔 4 小時睡 20 分鐘

說到特殊的睡眠週期,據傳達文西(Leonardo da Vinci)的睡眠週期和一般人完全不同。據說,達文西不像一般人一樣一天睡一次、一次睡 6~8 小時,而是每隔 4 個小時會小睡 15 到 20 分鐘,以這個步調持續一整天,因此一天下來只睡了 2 小時左右。

據說,達文西的睡眠周期和一般人不同,達文西每過 4 小時睡 15 到 20 分鐘,這樣一天下來只睡了 2 小時左右。這項神奇的睡眠法被稱為「多相睡眠」(Polyphasic sleep),又稱作「Uberman Sleep」,也就是把睡眠分解成好幾個小階段,打破一般人一天睡一次、一次睡 6~8 小時的規律。

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達文西每過 4 小時睡 15 到 20 分鐘,一天總共只睡了 2 小時左右。(圖/ 取自維基百科)

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尼古拉・特斯拉:一天不會睡超過 2 小時

美國發明家特斯拉(Nikola Tesla)和達文西一樣,採行的也是「Uberman Sleep」,他表示自己一天從來不睡超過兩小時,他的日子過得比任何人都還要充實。據說,他曾在實驗室連續工作 84 小時不休息!

透過多相睡眠,達文西和特斯拉擁有比其他人更多的時間能從事其他活動,但如此特立獨行的作息,要在社會中配合他人工作、生活恐會有難度。

提姆・庫克:早睡早起的晨型人代表

身為晨型人的蘋果執行長提姆・庫克(Tim Cook)表示,他早上 4 點就已經起床且坐在辦公桌前,瀏覽他的工作信箱。雖然庫克起的這麼早,但他也相當早睡,晚上不到 10 點就必須睡了,通常會睡滿 7 小時。

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每個人的睡眠時間與週期不同,重點是找出最適合自己的睡眠法,才能真正有助於提升工作效率。(圖/ Campaign Creators @Unsplash)

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參考資料來源:

1.《InsideBedroom》:The Sleeping Habits of 75 Successful People

2.《CNBC》:What time Elon Musk, Barack Obama and 4 other successful people go to bed

3.《CNBC》:Bill Gates, Jeff Bezos and other highly successful people who sleep 7 to 8 hours a night

4.《Balance the Grind》:The Sleeping Habits & Routines of 18 Successful People

5.《CEO Magazine》:Sleeping habits and routines of highly successful people

6.《Insider》:Obama eats exactly 7 almonds every night — here are some of his other nighttime habits

7.《Insider》:13 bizarre sleeping habits of super-successful people

8.《風傳媒》:睡前養成這習慣,記憶力瞬間提升!天才唐鳳揭他過目不忘秘訣,全靠入睡前半小時

9.《風傳媒》:為什麼成功人士每天只睡4小時,工作還這麼有精神?

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