年輕時怎麼睡都行，為什麼最近開始睡不好？例如晚上睡覺時間縮短、半夜常常醒來，而且醒來就睡不著？或是早上醒來還是覺得很累？這些睡眠問題很可能跟年齡有關，已經有研究證實，隨著年齡越來越大，睡眠模式也會開始出現變化。
諾丁漢大學研究：年紀越大，越常在半夜醒來
美國坎貝爾大學 Murphy 教授研究指出，總睡眠時間會隨著年齡增加而減少，年輕人一天大概睡 10.5 小時，中年人大約 9.1 小時，到了老年平均只剩 8.1 小時；另一項調查也顯示，一般成年人睡眠總時數每 10 年就會減少 8-10 分鐘。
除此之外，深層睡眠是讓我們能充分休息的重要關鍵，但是因為我們的身體分泌的兩種重要睡眠激素（褪黑激素跟生長激素）越來越少，深層睡眠的時間也會減少。英國諾丁漢大學心理學教授 John Groeger 表示，年紀越大，就會更常在半夜醒來，而且醒來的時間變得更長。John Groeger 也提醒，研究發現在 50-60 歲期間，每晚睡眠時間不超過 6 個小時的人，將來罹患老年癡呆症的機率更高。
睡眠品質不好怎麼辦？
想要改善睡眠品質，可以從減少咖啡因開始，並補充足夠的水分，也要避免睡前 30 分鐘接觸電子產品等。哈佛大學研究人員發現，更年期的女性如果攝取過多碳水化合物，罹患失眠症的機率更高，因此建議可以多吃蔬菜和水果。
除此之外，德國科學家 Schumann 博士也在 1952 年發現「地球自然頻率——舒曼波」，又被稱為「地球腦波」，如果人體腦波能跟地球自然頻率連線，就有利身體達到平衡。
企業家 Will Stein 透過許多研究，成功將「自然頻率」商品化，並創辦全球知名品牌翡麗詩丹（Philip Stein），開發出黑科技自然頻率腕錶、舒心手環、睡眠手環、專注手環等輔助產品，讓他即使穿梭在不同國家，也能擁有良好的睡眠品質。
翡麗詩丹基於自然頻率發展出的睡眠手環（左）、舒心手環（右）（圖／翡麗詩丹官網）
分享本圖黑科技助眠神器的原理是什麼？
翡麗詩丹運用自然頻率技術 NFT®（Natural Frequency Technology®），把 NFT® 碟片放在手環或腕錶錶頭中，並依據不同需求，分別將專注手環設定為接收中段 β 波（16.5~20 Hz）、自然頻率腕錶設定為接收高段α 波（12~14 Hz）、舒心手環設定為接收中段 α 波（8~12 Hz，接近舒曼波頻率）、以及睡眠手環設定為接收 θ 波（4~7 Hz）。
簡單來說，戴上睡眠手環以後，內嵌的 NFT® 碟片就像天線一樣，接收地球存在的自然頻率，再與大腦釋出的腦波共振，這樣的共振可以幫助人們增加深層睡眠時間，快速入睡進而提升睡眠品質；而且經過西蒙弗雷澤大學 Glen Tibbits 博士在 2016 年的實驗中證實，暴露在 NFT® 碟片技術下的細胞自然產出褪黑激素的量，比沒有 NFT® 碟片的對照組多出了 20%，而褪黑激素也和我們日常的睡眠品質息息相關。
另外，2020 年美國傑克遜維爾大學 Hausenblas 博士也帶領研究團隊，測試了嵌入自然頻率碟片 NFT® 的自然頻率腕錶（wellness watch）對於人體的益處，結果發現配戴含有 NFT® 碟片的自然頻率腕錶組，在整體睡眠品質、感受壓力、認知能力以及情緒，相對於安慰組都有顯著進步。
根據西蒙弗雷澤大學和傑克遜維爾大學的相關研究，都指出自然頻率碟片NFT®和睡眠品質間存在關聯（圖／cuncon@pixabay）
分享本圖愛用者眾多，歐普拉、瑪丹娜都是使用者
除了獲得國際期刊 Sleep Science 認證，自然頻率腕錶更三度被知名脫口秀主持人歐普拉挑選為年度最愛產品，其他像是瑪丹娜跟山繆傑克森等名人，也都是愛用者。
最後要提醒讀者，雖然解決睡眠問題相當重要，但操之過急反而會變成壓力，我們應該要了解更多關於睡眠的正確知識、調整生活作息並放鬆心情，讓身體慢慢回歸健康的狀態，才能享受一夜好眠。
相關資料：
- Campbell SS, Murphy PJ. The nature of spontaneous sleep across adulthood. J Sleep Res. 2007;16(1):24–32.
- Nottingham Trent University, John Groeger
- Harvard University, Monique Tello, MD, MPH, Menopause and insomnia: Could a low-GI diet help? January 17, 2020
- Jacksonville University, Hausenblas, Effectiveness of NexQuest Natural Frequency Technology® on sleep and mood of adults with insomnia symptoms: a randomized, double blind and placebo controlled crossover trial. Sleep Science 13(1):84-87
- Philip Stein官方網站
